“明天要交作业了，今天还没有写完，我又拖延了，又拖延了，真恨我自己！”

“关于这个策划，本来说好上午做，想一想，还是下午做吧，下午的时候又觉得可以拖到晚上，那就晚上再说吧，可是晚上十点了，还没有做，怎么办，怎么办？”

“我不是有拖延症，我是有拖延癌呀，感觉自己无药可求了！”
 

有些同学给自己定下了计划：

“今天下午我要把高数复习完”

“今天上午我一定要写出一个完美的策划”

“今天晚上我要做完这套英语四级试卷，然后对完答案，搞懂每一个错题”

但定下的计划在实施时却是另一番景象    

拿着课本复习高数，感慨“我应该从哪开始复习呢？翻到第一页就这么难，接下来还有这么多，今天下午怎么复习得完呀？”，于是安慰自己“反正复习不完，要不，再说吧！”

打开电脑写策划，焦虑“我的天呀，一个下午写得完吗？”于是放松自己“电脑上有游戏，先玩一局再说吧！”

摆出试卷做题目，担心“这是试卷好难呀，怎么做得完呀？”于是“转转笔，划划纸，时间就过了”。

 

 

 

以上类似的情况都让你选择了拖延，而揪其拖延的“病因”就是给自己目标定得太高，要求自己完成得太完美！

这正应了一句话“理想很丰满，现实很骨感”。

当你给自己一个很大的目标

给自己一个很完美的要求时

其实是很难去落实的俗话说“心急吃吃不了热豆腐”

“一口气吃不成一个胖子”

可能不仅吃不成，还会拖延“不去吃”了！

从心理学的角度

一个巨大的目标，一个完美的要求

会让人很不确定自己是否可以完成任务

看不到成功的方向

这时会让人失去一种完成事情的重要动力——控制感

失去控制感则容易产生焦虑情绪

而我们每一个人都有克服焦虑的本能

心理学上将其称之为“防御机制”

于是如何来防御呢？

暂缓任务

用愉快的事情来替代任务

暂时发呆屏蔽任务…….

这些都是我们常用的方法

而且这些方法会在我们自觉或不自觉中使用

你往往会发现当你因为一件事目标太大

要求太完美而失去控制感，而产生焦虑时

你会特别不想去做这件事

对做这件事情产生阻抗

有些同学可能就选择了“再说吧”

这样的直接放弃来降低焦虑

这就是明显的拖延了

有些同学可能由于自己主观意志的控制

还是想尽量去完成，于是会告诫自己

“好不容易抽出时间来，怎么不可以不好好复习呢？”

“这件事情再不做就没有时间了”

“我一定要把这件事做好”

希望通过这样的方式来“拉住”自己

但是即使这样给自己“做思想工作”

你会发现自己自觉不自觉的

会变得特别容易被其他的事情干扰

“门外的声音怎么这么大”

“室友在干什么，我去看看。”

甚至会主动去寻找干扰项

“我想去上厕所”

“感觉自己好困”

“我去帮室友拿个快递吧”

所以在这个时候

所谓的“自控力差”、“干扰多”、“注意力容易分散”、“总想去做别的事情”等等方式

其实都是你在意识或潜意识中采用的防御方式防御这件“大目标事件”带来的焦虑

而这些防御方式总结成两个字便是：

tuo  yan

拖 延

当你给自己定下的目标

太大，太高，要求太完美时

失控感和焦虑就来了

拖延也就会像影子一样跟了上来

你对照自己的情况，想想是吗？

治疗方案

绿色小树草地分割线

细化目标

给自己定一个“踮着脚可以勾到的目标”

这是克服拖延的一个非常好的方法

这个目标不是轻而易举就可以完成的“小Case”

因为如果太容易

你也会想着反正简单

我一会儿就可以完成，那等等再说吧

过分的自信也会带来拖延的产生

这个目标要有一点难度

大概在你给自己的时间内可以完成

例如：

“晚上只要把高数巨难的公式搞明白就OK！”

“这个策划，我今晚要写出一个初稿！”

“现在，这张试卷我先做完，然后把选择题搞懂就好了！”

细化目标

给自己定一个“踮着脚可以勾到的目标”

这样你会觉得“这件事是我可以控制的”

增加了控制感便会增加去完成的兴趣和动力

就会降低不能完成的焦虑

完成的可能性也大大提高了而且完成的效率和质量可能还会大大超出你的想象！

耶克斯-多得森定律：心理学上的耶克斯-多得森定律告诉我们：

目标和行动力之间不是单纯的正比关系

并不是你给自己定得目标越高，自己就越有动力去完成的

它们之间的关系是一个倒U曲线

但是当目标过高时

你的行动力就开始减退

就开始

！！！  拖 延 了

而这个倒U曲线的顶峰

就是一个“踮着脚可以勾到的目标”！

举个例子

为什么我们做题时

如果先易后难，难度逐步提高

你会觉得越做越有劲，难题目也变得容易

而如果最开始在一道难题上纠结了很久而做不出

会觉得自己连平时会做的容易题也做不出来了  

这就是控制感的魅力

它带给我们一种“我真棒”高自我效能感体验

这种愉快的体验可以帮助你

增强兴趣、提高动力、克服干扰、增加自控

于是拖延并被克服了