时至春暖花开之际，在全国人民的不懈努力下，疫情形势终见曙光，但防控工作依然不容懈怠。因此，作为大学生，首要的任务依旧是响应党和国家的统一部署，积极配合学校安排，安心居家进行线上学习。但面对从面授到线上，从学校到家庭等学习形式和环境的改变，大学生们该如何保证学习效率呢？下面我们将从以下几个方面带领大家开展“宅家高效学习大作战”。

审视探索自我风格，增强学习意愿

1、了解自我学习风格

世间没有完全相同的两片叶子，我们人也一样，在学习生活中，大家可能早就注意到自己与身边人的这种学习习惯差异，比如，面对考试，你选择在宿舍安心学习，而你的舍友A则选择去自习室等学习氛围浓厚的地方学习；你喜欢早起大声背诵记忆，而舍友B则喜欢默写记忆。这些习惯都源于自我认知的探索：自己是主动性还是被动性人格呢？自己约束能力如何呢?自己的学习风格更偏向是视觉还是听觉呢？居家学习的这段时间则正是一个探索认识自我学习风格的好时期，除了线上的集体学习，我们有大把的时间是处于自我管理阶段，认真探索，积极尝试，找出自己的特点以及最适宜的学习风格对这段时期及以后的学习都是一个很大的帮助。

2、增强学习意愿，开发自我学习的积极主动性

俗话说兴趣是最好的老师，当我们内心深处对学习处于拒绝状态时，学习行为就会与自己内心产生冲突，在这种冲突下进行的任何努力的效果都将会大打折扣，甚至会适得其反，产生厌学情绪。因此，增强学习意愿是高效学习的开端。如何增强学习意愿呢？首先明确学习目的。找张纸罗列出自己为什么学习，现在的学习会带来哪些切身的好处？目的可以由大及小统统罗列，比如，同学A现在学英语总目标是要出国留学，同时他还罗列了其他好处，如可以提前看懂自己追的美剧、期末考试超过B同学偶遇欧美游客时说出一口流利的英语羡煞余人等。这样想来是不是动力满满了呢？其次还要体会学习成功感。当达到某个目标时，及时肯定、赞美自我，或者奖励自己一个礼物。

保持稳定的情绪和积极向上的心态

疫情期间，学习与生活的不安全、不确定感，长期居家空间有限、社交受限带来的压抑感以及与父母家人的矛盾都会造成同学情绪的改变，甚至出现焦虑、抑郁等现象。这些不良情绪若长期存在，势必会影响我们学习的状态。因此，想要快速进入学习状态，提高学习效率，还要调整好自己情绪。心理学家艾利斯提出的情绪的ABC理论可以很好的帮助到大家。

所谓ABC理论具体指：A（Activating Event）事件，即我们遇到的事情；B（Beliefs）信念，即：我们对这件事的态度、想法；C（Consequences）结果，即我们出现的情绪。艾利斯认为我们人的情绪和行为反应（C）并不是由某一事件（A）直接引起的，而是由于经过人对事物的信念（B）和认知作用，才导致了在特定场景下的情绪和行为后果。

可以看出，我们对事件的态度才是决定我们情绪的关键因素，这也是为什么面对同样的事情，每个人显现出来的情绪和反应有所不同的原因。比如，同样是面对假期间妈妈的唠叨，有的同学认为这是妈妈对自己爱的表现，所以并不觉得厌烦；而有的同学则认为这是妈妈对自己生活的干涉，所以烦躁不安。因此，面对情绪，首先我们要发觉、面对、正视它。然后思考它是因哪件事情产生的，面对这样的事件我们自己的想法是什么，这个想法是否是自己产生后续情绪的原因呢。最后思考这种情绪会给自己带来什么影响呢，如果换一种想法会不会有拨云见日的明朗感呢？这样逐步训练自己，让自己处于一种平和的心态中，更好的投入精力去学习。

同时，积极向上的心态也是影响学习效率的关键。我们可以采用积极的心理暗示方法，在每天起床后给予自己暗示：美好的一天开始了，相信自己可以把握好今天，高效学习。多次反复暗示后，体会自己心态是否出现积极的转变，记住这种转变成功的感觉。

营造良好的学习环境与家庭氛围

社会互动理论认为，学习是基于社会交往、文化以及共同体的环境构建的，因此居家学习的一大公敌便是学习环境和氛围没有在学校时浓厚，且居家人口空间有限，家人之间难免会互相干扰。面对这个问题，可以尝试以下几点建议。

1.创造一个舒适的学习环境，包括舒适的桌椅，灯光与温度。

2.整理好自己的书桌，除却保留学习用品之外，将无关物品转移至其他房间，尤其注意电子产品，可以暂时将其交予其他人保管，或者将其放入某个特定的抽屉中让自己不是那么容易获取，这也就是我们所说的空间隔离法。

3.与家人之间协商执行界限约定。比如和家人协商，某一段时间家里的这一区域是属于自己的，我们可以把门看作是一个界限，想象关上门之后，门外的杂音与发生的事情都与自己无关，这样就可以让自己静下心来，集中注意力到学习上。

4.努力营造善学的家庭氛围。有弟弟妹妹或者其他在学的家人的同学，可以努力带头营造一个好的学习氛围，鼓动大家每日分享自己今日所学，适当的设立奖惩制度，督促自己成为家人的榜样。

学习了解高效学习方法

有了明确的目标，良好的学习状态以及学习环境后，有效的学习方法可能会让我们的学习更加事半功倍。

1.了解整个学习过程。一般的学习过程分为预习、听课、记笔记、自习和回想五个过程，尝试完善自己学习的整个过程，分别打卡每一个环节，比如做到预习新知识，标注自己不能理解的部分，以便于带着问题去听课等。

2.学习高效学习方法。可以通过网络或者书籍学习几个好的高效学习方法，如番茄工作法、费曼学习法以及清单学习法等。选择适合自己的方法，以达到事半功倍的效果。

保持良好的作息，进行适度锻炼

最后一点，也是非常重要的一点，一定要保持良好的作息习惯，进行适度的体育锻炼。身体是革命的本钱，规律作息与体育锻炼是保持理性情绪、饱满精神状态的黄金搭档，而饱满的精神状态是我们宅家高效学习大作战的先锋部队。

文末，希望大家要有成长型思维，积极面对每一天，把握好每一天，不浪费，不颓废。开学再见时，希望同学们的自控力、学习状态和方法甚至自我形象都得到提升，以全新的面貌迎接新的春天。