Hello
财宝儿们，你们好吗？
不知不觉已经进入了第十周的学习，不知道你还好吗？
虽然受到了疫情的影响，我们还不能在校园里相见，但我必须坦诚地告诉你，我想你了，也希望你一切都好！
mental health
了解自己的心理状况
为了帮助我们的同学了解自己的心理状况，以及初步评估最近是否存在抑郁、焦虑的情绪，我们特别推出了PHQ-9和GAD-7两个心理自评量表，根据量表的内容答题的你将得到心理测评分数的反馈，以及相应的解读和建议。
当然，如果在做完量表后你觉得自己需要得到一定的专业帮助又或者是想找个专业的心理咨询师说一说你的生活困惑和故事，学校的心理咨询中心想必是你不错的选择！
广泛性焦虑障碍量表GAD-7
（generalized anxiety disorder，GAD）
广泛性焦虑是一种常见的焦虑障碍，即慢性焦虑障碍，以持续的显著紧张不安、一种对日常生活实践或想法持续担忧和焦虑的综合征，案主往往能够认识到这些担忧是过度和不恰当的，但不能控制。
在过去的两周里，你有多少时间受到以下问题的困扰？
（A）完全没有
（B）有几天
（C）超过一半以上日子
（D）几乎每天
1）感到紧张、焦虑或急切
2）不能停止或控制担忧
3）对各种各样的事情担忧过多
4）很难放松下来
5）由于不安而无法静坐
6）变得容易烦恼或急躁
7）感到害怕，似乎将有可怕的事情发生
4分量表，分数越高表明焦虑程度越高
（Spitzer et al., 2006）
每题0-3分
（A）完全没有为0分
（B）有几天存在那种感觉为1分
（C）超过一半的时间都是如此为2分
（D）基本每天如此为3分
评估标准：看总分，0~4分为没有焦虑状态（注意自我保重）；5~9分为可能存在轻度焦虑状态（建议咨询心理医生或心理工作者）；10~13分为可能存在中度焦虑状态（最好咨询心理医生或心理工作者）；14~18分为可能存在中重度焦虑状态（建议咨询心理医生或精神科医生）；19~21分为可能存在重度焦虑状态（建议及时就医、获得专业的医生诊断和治疗）。
抑郁自评量表PHQ-9
在过去的两周里，你有多少时间受到以下问题的困扰？
（A）完全没有
（B）有几天
（C）超过一半以上日子
（D）几乎每天
1) 做什么事都没兴趣，没意思
2) 感到心情低落，抑郁，没希望
3) 入睡困难，总是醒着，或睡得太多嗜睡
4) 常感到很疲倦，没劲，如做事情的精力不足
5) 食欲不振，或吃得太多
6) 自己对自己不满，觉得自己是个失败者，或让家人丢脸了
7) 即便是读报纸或看电视时也无法集中精力，记忆力下降
8) 行动或说话缓慢到引起人们的注意，或刚好相反，坐卧不安，烦躁易怒，到处走动
9) 有不如一死了之的念头，或想怎么伤害自己一下
4分量表，分数越高表明抑郁程度越高
每题0-3分
（A）完全没有为0分
（B）有几天存在那种感觉为1分
（C）超过一半的时间都是如此为2分
（D）基本每天如此为3分
评估标准：看总分，0~4分为没有疑似抑郁状态（注意自我保重）；5~9分为可能存在轻微抑郁状态（建议咨询心理健康工作者或心理医生）；10~14分为可能存在中度抑郁状态（最好咨询心理健康工作者或心理医生）；15~19分为可能存在中重度抑郁状态（建议咨询心理医生或精神科医生）；20~27分为可能存在重度抑郁状态（建议及时就医、获得专业的医生诊断和治疗）。此外，核心项目分：项目1、4、9中，任何一题选择不是“完全没有”的，请及时进行自我关注，项目1和4代表抑郁的核心症状，项目9代表案主存在一定的自杀自伤意念，建议务必尽快前往精神科就医或联系学校心理咨询中心。
— End —
排版：邹相益
审核：靳易老师、王宁静
编辑：宁文秀
