宅家几个月，同学们终于迎来了返校！这次返校的情况和以往不同，因为疫情防控的需要，生活方式和人际沟通方面都会面临比较大的变化：比如依然要配戴口罩、测量体温，人际交往上要保持社交距离，这些都会让我们有些陌生感或距离感；同时还会面临复杂交织的情绪，回到学校既激动又兴奋，也会有一些紧张焦虑，毕业班的同学还会有些伤感或遗憾等，因为相聚之后很快就会分离，各种情绪交织在一起，可能会让我们产生不适的感觉。

如何做好自我的心理照顾呢？有以下四个建议：

1、做好主动适应的心理准备

为什么做好主动适应的心理准备特别重要？因为心理学研究发现，当你主动准备好接纳变化的时候，你就充满了力量，就比较容易情绪平稳，从而快速的适应新生活。所以，我们要提前对自己进行心理建设，做好迎接返校后的各种变化的心理准备，比如配合学校要求戴口罩、测量体温，保持社交距离等。

2．学会与负性情绪好好相处

我们每个人在人生的某些时刻都可能会经受焦虑、抑郁、痛苦、纠结等负面情绪的困扰，怎么样才是与负性情绪好好相处呢？有两个建议：一是尽量回避做那些需要付出意志努力的事情，而是去做那些你喜欢的、擅长的事情，让这些你喜欢的事情陪你度过那段艰难的时光，就叫做与负性情绪好好相处。如果你处在糟糕的情绪下，还在苛责自己，让自己雪上加霜，那就是不太懂得照顾自己。

另一个建议是充分利用你的社会支持，同学们回到学校了，可以跟你的哥们、闺蜜在一起，向他们倾诉，也有助于情绪的平稳。

3、警惕极端思维

一种极端思维是过度灾难化。疫情期间，有位咨询师接到一位同学的热线电话说自己发烧了，可是温度计一量没到37度，一定是温度计坏了，连试三支温度计都不到37度。咨询师的解释是这位同学可能过度敏感，比较容易高估危险性，容易灾难化后果。

另一种极端思维叫以偏概全，有的同学考研失败或失恋，特别沮丧，不仅对自己全盘否定，对自己的人生也全盘否定。但现实情况真的那么糟糕吗？肯定不是。大家看到PPT上有张盒饭的图片，大家都吃过盒饭，我吃盒饭的经验是每次都有一种菜不那么喜欢，也总有一两种菜是喜欢的。其实，我们的人生就如这盘菜，有喜欢的，有不喜欢的，你会因为不喜欢油菜就把喜欢的排骨也扔掉吗？同学们都非常聪明，肯定不会。所以，智慧思考的方式就是看到并珍惜我们拥有的美好方面，这种思考方式会带给我们继续前行的力量。

4、利用行动增强对生活的掌控感

行动可以增强我们对生活的掌控感。各位同学回到校园了，你们的生活与在家相比，就更有条件变得规律了。所以，行动起来，规律作息，积极投入工作、学习，可以帮助我们更好的适应校园生活。

如何了解自身的情绪状态？

如果你做了很多的努力，还是处在不太好的情绪状态，建议你进行下面的心理健康自评，快速了解自身的心理健康状态，并根据测评结果做好应对。

心理健康自评问卷（SRQ-20）是世界卫生组织（WHO）发布的简易快速筛查工具。问卷共20题，如果您觉得问题适合您的情况，并在过去30天内存在，请回答“是”。如果问题不适合您的情况或在过去30天内不存在，请回答“否”。在回答问卷时请不要与任何人讨论，如您不能确定该如何回答问题，请尽量给出您认为的最恰当回答。

计分方法：“是”计1分，“否”计0分，总分超过7分表明存在情感痛苦，建议寻求专业帮助。

学生心理咨询中心服务指南

心理咨询中心自疫情以来，一直为同学们提供一对一线上心理咨询服务，有需求的同学可以按照下面的预约流程提前预约！

电话预约流程：请在工作时间（上午8：00-11：30；下午14：00-17：00）致电62289833进行预约咨询。

网络预约流程：请在工作时间加中心预约QQ号3097038392为好友；验证时写上“学院+姓名+学号”作为验证信息申请；工作人员会在24小时之内回复！

也可以关注中财心理的公众号，上面会定期推送心理调整的资源！

最后祝同学们返校愉快！心理咨询中心会陪伴大家度过这段特殊的时光！