心理学如何定义适应

贝里提出关于适应的二维模型(Berry, 1990)。在这里，我们将新环境中的文化界定为新文化，将个体原来环境中的文化界定为原文化。根据小白的例子，新文化可以指北方的风土人情以及大学中的学习与生活环境；原文化则可对应南方的风俗习惯以及高中的学习与生活环境。贝里认为个体在适应的过程中，可以在原文化和新文化之间进行态度以及适应模式的双向选择。根据个体选择的具体结果，适应的最终形式可以被概括为四类：整合型、同化型、分离型、边缘型。

整合型：平衡两种文化，在保留原文化特征的同时吸收新文化的内容。

同化型：单纯重视新文化，轻视乃至抛弃原文化。

分离型：重视并固守原文化，轻视和不接纳新文化。

边缘型：轻视两种文化，既不保留原文化，也不接纳新文化。

个体在面对新文化时，会在新文化和原文化之间选择，这个过程即产生不同的适应结果。二维模型可以体现出关于适应的关键问题。适应不代表我们需要放弃自身原本拥有的一切，适应同样可以建立在保留原文化的基础之上。同理，步入大学不代表我们需要放弃故乡和高中所经历的一切，新的城市和学校会带给我们新的视角和活力。

适应有四个阶段

不同的人对新文化与原文化之间会做出不同的平衡，最终会产生不同的适应类型。适应过程的快慢，同样因人而异，但每个人都一定会经历相同的适应过程。早在1960年，奥伯格(Oberg)就提出了适应过程的四阶段模式理论，他将适应过程细化为：蜜月期、危机期、恢复期和适应期。接下来就带大家详细了解这四个阶段。

蜜月期

顾名思义，这一阶段通常指个体刚刚进入一个新环境的初期阶段。在这一阶段我们往往会被新环境中的种种新鲜事物所吸引，对新文化中的事物表现出陶醉甚至是狂热追捧的态度。因此，在这一阶段，个体遇到的适应问题相对较少，适应给个体所带来的压力也相对较轻。这就像刚来到北京、刚步入大学校园的我们，对这个城市和学校充满着好奇和热情。常常在空余的时间在校园里闲逛、在城市里到处看看、听听以前没听过的演唱会、看看从前没见过的名胜古迹。全新的环境和人群并不会马上对我们形成适应的压力，在这个阶段，新环境对我们是美好的。

危机期

在经过短暂的蜜月期后，个体就会快速进入到第二个适应阶段，危机期。在这个阶段，适应的压力会慢慢浮现，一般个体的感受会是屡屡受挫、感觉自己满是缺点并且焦虑感会占据整个生活。适应过程中所存在的问题会在这一个时期集中体现出来。这也就是开头小故事中“小白”所处在的阶段，认为气候不舒服、饮食不合胃口、北方的人际交往方式也让她觉得不适。这些挫折的出现，甚至让“小白”产生了放弃大学学业的想法。

恢复期

在经过了危机期的焦虑、孤单和悲伤后，个体会进入恢复期。这时他们开始积极的尝试解决新环境所出现的各种问题，主动出击应对适应的压力和焦虑事件。在经过了第二阶段危机期后，“小白”将会慢慢调整自己来应对当前的大学生活和北方的生活习惯，尽快的适应新环境。

适应期

经过恢复期，顺利解决适应所带来的现实问题以及情绪问题之后，个体将会步入适应的最后一个阶段，适应期。这个阶段，一切恢复平稳，新环境曾经给个体带来的压力和痛苦将慢慢平复，所有负性体验都会逐渐恢复到正常水平。当“小白”顺利过渡到适应期时，她将会重新拾起大学的快乐和学习的意义，适应良好的她会建立自己的朋友圈、重新定义大学的学习模式并且体会到新城市所给她带来的无限活力和可能。

所以，对于处在适应的危机期的同学来说，你们并非身处无尽黑暗，这只是通向彩虹之路的一片乌云，顺利度过这个适应的必经阶段后，你们将会真正拥抱真正多彩的大学生活！

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To be continued…