自我关怀与接纳
嗨，好久不见，你还好吗？
上过我课的孩子们，我们已经104天没有见过面了。没有上过我课的孩子们，我希望从这一刻开始，你愿意让我成为你的朋友。在没有小靳的日子里，我希望有人为你嘘寒问暖，有人许诺与你相守陪伴，有人得幸见证你的青涩，有人好运参与你的成熟。我猜读到这里，你的脑海里会浮现出恋人的模样？但我更想请你闭上眼，亲爱的，我们是否能想起小时候最爱坐的爸爸的肩膀，下了学在家门口闻见的妈妈做菜的香，亦或者犯了错，有没有和我一样躲在爷爷奶奶的身后，老人家还会悄悄给我们塞一块甜甜的糖。我想，爱我们的人有很多，被我们记得或是被我们不小心淡忘；我想爱我们的人有很多，被我们愿意提起亦或者被我们小心收藏；我想爱我们的人有很多，与我们相伴走了很久，熙来攘往，走走停停的生活，多的是聚散离合。还记得我跟你们说过，你们每一个人无论样貌俊俏或是普通、无论声音甜美或者低沉、无论家庭富有或者平平，无论我们曾经经历过哪些苦辣酸甜，也无论我们今天是否光鲜体面，我们都值得被爱，更需要被自己好好关怀。
我们今天就来聊聊“自我关怀”吧。先来问问自己，为什么我要写上面那段长长的文字呢？我可以有很多很多的答案来回答这个问题，不过我想邀请你将手轻轻地放在自己的心口，闭上眼睛做一个深呼吸，再去回想一下刚刚读完的第一段文字，你想到了谁？你感觉到了些什么吗？是不是一种虽然记不清每一个字句，但是隐约有一种朦胧的幸福感？记住这种感觉，最好能记住这一刻的画面，画面里也许有某一个特定的ta，也许有某一刻特别的记忆，也许总有很多种可能，但独独只有一种属于最珍惜它的你。亲爱的，作为心理老师的我猜不出此时此刻你想的是什么，不过你看，这份记忆于你是多么的独一无二啊。
你们有多少人和我一样，从小被要求做一个坚强的人？我们被要求学着大人的模样去经受风雨，去咬牙坚持。我们中的大部分人从小就哼唱着“不经历风雨，怎么见彩虹。”我们有时候摔得满身泥泞，膝盖渗出了血，依然会说：“这有啥？爸妈说别人家的孩子吃的苦比我这多多了。”还有可能当你摔疼了哭着想要向某个你特别珍视的人倾诉时却被ta批评：“你自己摔的，不怪自己怨谁？”不得不承认，我们的文化里始终有一股子狠劲，时时刻刻鞭策着我们要懂得自我批评，要学会用自我批评来鞭策自己不断向好向前。可我想冒昧地问一句：“这样的批评，真的是你欣然接受的吗？摔倒的那一刻你感受到的疼痛不真实吗？爬起来看见膝盖渗血了，委屈的你想要打个电话和ta倾诉，难道这一刻的你不值得被爱？被心疼吗？”我坚定地相信，一个可爱的人一定是懂得自省的。但我也想和你分享一点，我们是一个有真情实感的独立个体，我们不必时刻比较谁吃过的苦更多，也不需要一味地相信别人家的孩子总比自己好。我们有自己的辛酸和委屈，我们也有自己的坚韧和活力。读到这里，你有没有和我一样发现我们忘记了什么东西？那是停下来拥抱自己和平静自己的能力和勇气。
亲爱的，你听说过“自我同情”（Self-compassion）吗？其实，我刚刚写了很多字已经悄悄地把自我关怀里的可视化技巧（Visualizing）和我特别喜欢的积极取向优势察觉技巧（Strength-based practice）都教给你们了。自我同情也是我特别想和你一起学习的，顾名思义，自我同情可以理解为我们对自己充满了同情。德斯蒙德先生曾解释“自我同情不仅意味着你会庆贺和享受生活中的一帆风顺，也意味着当生活陷入困苦挣扎时，你会对自己仁慈和宽恕一些。”我们是否曾经这样想过：“我不该仅仅考这样的分数，因为我不能够允许自己不够优秀！”，“我不可以让自己在家里待着，这样实在是浪费了我的时间，我不能够过这样平庸的生活！”，“我现在这么不好，所以我不值得被人关心，我应该自己躲起来，在我变好之前我不配被好好爱着！”不用和我分享你的答案，这是你自己的秘密。但我愿意告诉你，我曾经有过这些想法，这些想法让我感到羞愧和孤独，也让我焦虑和沮丧，我曾经觉得自己有许多不值得，但后来我发现，我想到的全都是我会不会不如别人好，我会不会不值得被别人爱。可亲爱的你，聪明的你，我们是不是太习惯于想到别人却彻底忘记了“自己”这个最宝贵的，在生命里唯一寸步不离的亲人“Myself”。很多的时候真正的内心的平静和自由来源于对自我的认识和发现，自我同情也就是让我们尝试着认识到无论我们生活中发生了什么，我们都是可爱的，也有可以被爱的权力。当你质疑自己不该被爱的时候，请你鼓励自己将两只手环抱在身前，低下头看一看紧紧抱住自己的双手，嗨，伙伴，我们正在拥抱我们自己。
看到这里，你可能有些累了，让我来做个结尾吧。如果你觉得读了这篇文章让你有所收获，请你感谢自己用了这么一段宝贵的时间读了这些文字，请你站在窗前看看天空，因为你知道此时此刻除了你自己还有小靳在爱着你。如果读了这些，你并不觉得对自己有用反而浪费了自己娱乐的时间，请你不要用批评和抱怨的语气说：这破文章写了这么长，一点用都没有，就只知道瞎BB。你可以试着这样说：我花了这么长的时间读这篇文章，我真的很希望对自己有所帮助，至少我愿意去读这篇文章让我看到了自己尝试着爱自己的意愿。可是这篇文章写得太差了，让我依旧不能察觉到半点如何去爱自己方法，很可惜，我也感到有些愤怒，但至少我学会了以后别把文章写成这种样子。如果你读完了觉得对你有所启发，可你却依旧不能放弃苛求或是质疑自己，请你这样想：我苛求自己是可以被理解的，或许这是因为我曾经经历过的成长历程，我知道这段路有些波折。我明白每个人都有可能遇见低谷期，当经历这些低谷和疼痛时，我相信自己需要被爱也可以依靠自己给予自我关怀。没有人会度过一段完全不经历苦难的生活，无论ta多么幸运。我不可以总指望别人随时出现在我的身边，但如果他们有人愿意相信、鼓励、支持、赞赏我，我会欣然地敞开心扉接受他们的爱意，当然，我也会学习去拥抱自己。
我读过我教的300多位孩子在最后一堂课上给我写的评价，其中有这么一句话，我想转送给大家：愿你行也安然，睡也安然，醒也香甜，睡也香甜！
靳易
基本信息
专职心理咨询师、心理教师
澳大利亚墨尔本大学医学、牙医与健康科学学院社会工作硕士（医务与心理健康方向）
美国印第安纳大学布鲁明顿分校社会工作学院社会工作学士
中国心理学会会员
受训背景：
曾在美国印第安纳大学LGBTQ Student Support Services Office（2016），墨尔本Sunshine Hospital特别医疗组（Medical Specialists）与癌症治疗组（Cancer Services）（2017），墨尔本The Royal Melbourne Hospital与NorthWestern Mental Health（2018）进行临床实践。
接受心理咨询伦理培训，萨提亚模式在深度访谈中的运用系统培训，欧文亚隆团体咨询与治疗系统培训。
咨询方向：
积极心理，艺术治疗
