毕业生如何应对不确定感带来的焦虑 ？

1. 看到并理解内心的冲突

   焦虑是我们日常生活中最常见的一种情绪，它的出现实际上是在传递一种信号：生活中有些事情发生了，需要我们来面对和处理。透过焦虑，也许可以帮助我们增进对自己的了解，更好地应对当前的困境。

   虽然现在研究生复试的国家线已出，但却依旧面临着不太清楚的未来复试结果，加之又收到面试公司的实习通知，可能导致你很紧张，在就业实习和准备研究生复试之间摇摆不定，不确定哪个更有把握，无论选择哪个也都悬而未决、纠结万分。不排除这两个方面你都很看重，但现实是你可能很难两个方面都兼顾。此时需要你澄清内心的价值，结合自身的情况权衡利弊，看自己更看重哪个方面。所以，这是一个和你的内心连接的机会。  

   经过这样的审视和思考，你可能会知道在你的生涯发展中你更在乎什么。当然，做出选择，也意味着必然要承担相应的后果。这个世界上没有完美的选择，无论做出何种选择，都会利弊兼存，这可能是我们不得不面对的现实。  

2.调整负性认知

   焦虑的产生通常与我们对事件的认知密切相关，负性的认知往往导致负性的情绪。一方面你因为面对不确定而焦虑，另一方面又消极预测未来还没有发生的事情加重焦虑情绪，还有可能担心自己能力不足难以应对毕业实习或研究生复试。  

   目前你需要做的是识别出那些绝对化、过分概括化和糟糕至极的不合理认知，把它修改成更加客观积极的认知。比如对于未来的过度担心，你的担心可能是：“如果考不上研究生，找不到好工作，我的人生就完了”，修改成“考不上研究生或找不到好工作，只是暂时性的问题，从整个生涯发展来看，读研、找工作只是一小步，后续还有很多改变的机会，不会永远影响我的人生。”

3.为焦虑情绪找一个出口

   负性情绪出现的时候，我们的感受是不舒服的，也可能觉得自己不应该焦虑，会采取回避、逃离、压抑等方式处理，这些方式通常不能解决问题。比如你采取的应对策略是不停地刷手机，实际上是一种回避策略，这种方式不仅没有缓解焦虑，反而让你的内心充满内疚和自责，形成恶性循环。而情绪的真正缓解，需要创造一个空间，让焦虑的情绪有机会被看到，被表达，被理解，被接纳。  

   建议你找一个信任的人或者有相似经历的人倾诉，好好诉说一下你的担心和苦恼，寻求理解和支持；或者找一个安静的时刻，和自己的内心进行一次对话，问问自己怎么了？在担心什么？最糟糕会怎样？能否承受这个后果？如果最糟糕的后果都可以承受，焦虑的程度也会降低。  

4.聚焦当下，为所当为

   有的时候即使调整了心态，不确定感带来的担心、焦虑也不会完全消失，重要的是带着这些焦虑活在当下，为所当为。过去的时间已经过去，未来还没有到来，唯有当下可以把握。心理学的研究也发现，当我们处于懈怠或迷茫状态时，尽力做一些事情可以增强对生活的掌控感。  

   建议你每天限制自己刷手机的时间，如果你自己做起来困难，可以请家人或设定闹钟帮助提醒，把节省出来的时间用于更有意义的事情上。可以静下心来想想，做些什么可以让你不那么担心研究生面试或工作实习？从易到难列一个任务清单，可以先从简单的、容易完成的任务做起，随着任务的逐渐完成，内心的焦虑也会逐渐降低。  

   如果在准备的过程中遇到困难，可以试着想想有没有外界资源可以求助。以前遇到过类似的困难吗？那个时候是如何解决的？有什么经验可以留下来帮助应对目前的困难？可以求助的人有哪些？这些人可以在哪些方面给你帮助？还有哪些社会资源可以帮助你？网络、媒体等等。最坏的结果是什么？可以接受吗？在最好和最坏之间，还可以做些什么？一年后、三年后你会如何看待今天的困难？  

5.必要时寻求专业支持

   如果消极情绪持续时间比较长，比如超过两周或更长的时间，影响正常的学习生活，可以寻求更系统的专业心理服务。

作者简介：刘凤娥（笔名：刘凤），博士，中央财经大学学生心理咨询中心副主任，副研究员；中国心理学会临床心理学注册系统注册心理师。研究领域：心理健康与咨询、婚姻与家庭治疗。