近日新得一个小程序，可以就个人所在地的新冠肺炎疫况查询。不查不要紧，一查吓一跳。我所住地区的东西南北一公里以内已经几乎被病毒包围。看完之后心情变得异常复杂：既高兴又紧张。高兴的是终于知道自己离病毒有多远，紧张的是知道了病毒就在不远处。本来踏实的心又不安起来。想必大家某些时刻的心情也和我类似。近期同学们又面临在家（或宿舍）网络上课、工作，从懒散到紧张，一时间各种冲突、磕磕碰碰纷繁而至，面对此种“内忧外患”的状况，如何缓解焦虑、紧张的情绪，心理咨询师和你一起重建新秩序。  

接纳任何可能的情绪

这个观点已经表达过很多次了。在当前的环境之下，各种关于疫情的、援助的信息满天飞，一定程度上也渲染了焦虑的社会氛围，我们身处其中难免会诱发紧张、恐慌等情绪；另外，隔离在家，不能正常外出学习工作，生活秩序被打乱，也会加剧内心的不稳定感，而新秩序的建立也需要一定的时间和挣扎。产生了这些情绪，不代表我们脆弱，而是机体的一种自我保护反应。允许这些情绪存在，并试着去体会它们，慢慢地强度会降低。

增强理性分析

当你接纳了内心的焦虑、不安，认知能力和行动能力会慢慢的恢复。结合我目前的处境，我给自己做了一些心理建设。虽然查询小程序显示我所在的小区附近已经被病毒包围，但仔细算算还隔着好几条街道，而且官方宣布确诊和疑似人员、密切接触人员已经被隔离和救治，如果做好安全防护出门应该是没有问题的。我也仔细查看了有关确诊人员的信息，大部分是有明确的接触史，如果我们尽量避免去人多的地方，减少与不明人员的接触，就可能大大降低感染的几率。当我这样安慰自己后，心情平稳了许多。

构建新的秩序

导致我们焦虑、不安全感的最大因素是外在危险的不可控、不确定性。因此，在我们自己的小世界构建确定性就具有无比重要的意/义，我们生活的小世界越稳定，规则越清晰，我们内心的可控感和安全感就越强，抵御外部世界大变化的能量就会越大。可以从几个方面来努力：

1、建立行为秩序

为自己建立一套明确的针对防护方面的行为秩序，比如出门佩戴好口罩、手套等各种防护用品，尽量减少不必要外出，同时做好防护；减少相关网络信息的浏览，尤其是各种谣言的浏览。
   

2、建立生活秩序

生活有秩序，内心的稳定感、安全感也会增强。建立明确的生活作息表，明确几点起床、学习、运动、睡觉等，并尽可能按照这个时间序列运作，必要时请家人、同学或朋友监督协助。
             

3、建立学习秩序

虽然工作、学习不那么讨人喜欢，但长期不学习、不工作一定会内心空虚，内疚、自责也会随之而来。学校近期各个专业已经相继开课，老师们都华丽转身成“美丽女主播”、“有型男主播”，我们也需要做好心理准备，适应主播们的网络教学，同时也要应对各种网络教学带来的诸种麻烦，耐心去解决；另外还需要制定学习目标和学习计划，逐渐进入学习轨道。随着与老师、同学们的相聚，学习的乐趣和成就感的增加，内心也会增加一些稳定的力量。

4、建立娱乐秩序

学会娱乐自己，让自己高兴，是很大的一项本领。娱乐既可以减少苦闷和焦虑，又可以增加和自己的联结，增强存在感和稳定感。有没有一些时刻，你做了一些特别的尝试，有一些意外收获？比如学习绘画，练习毛笔字或者与家人一起下厨等。宅在家，正好可以有机会去做自己想做的事情。毛笔字虽然是小学水平，但还可以继续练起；钢琴虽然忘记了一些，还可以重新捡起；虽然不会做饭，还是可以试试……不信你试试，那感受绝对比你赖在床上玩游戏美好！

5、建立爱的秩序

爱和被爱是我们每个人内心最深层的渴望。这段时间无论在家还是在校，都是人生里难得与家人、同学相处的机会。虽然在一起时间长了，不那么招人待见，甚至有冲突，但冲突也是沟通的方式之一，有冲突不代表不能相处、和解。建议同学们增加与家人、朋友的交流，创建温馨交流的时刻，分享成长、生活经历，以积极的心态重新认识对方。和家人、同学、朋友的深入交流，可以帮助我们分担恐惧，分享快乐，增加我们之间爱的联结。爱，可以帮助我们有勇气面对恐惧和死亡。

亲爱的同学们，想做什么就去做啦！医护人员在前线冲锋陷阵，我们隔离在家的姿态也不能落后！不要犹豫，现在就开工，假期过后一定会迎来一个元气满满的你！期待春暖花开时，我们相聚在校园！