疫情暴发期间，当我们的亲朋好友有感染病毒的风险，或者我们自己处在有较大可能受到感染的地区时很容易出现紧张情绪，导致比较大的心理压力。有的人即使不在疫区，也依然会有压力。压力无处不在，虽然我们不喜欢，甚至讨厌这些感受，但赶是赶不走的。重要的是我们要了解的来源，识别它，并学习如何与它和谐相处，带着一定程度的压力生活。
接下来我们就了解一下抗疫期间可能出现的压力状态，以及如何与压力和谐相处。
一、了解心理压力状态的表现
在压力状态下，我们的身体、行为、情绪、和认知会发生一系列的反应，对照自检，看看你是否有这些反应？
我的行为：
·增加或减少活动和能量
·加大使用烟酒和非法药物
·易激惹、易发火、易争吵
·无法放松或入睡
·动不动哭泣
·过度担忧
·只想一个人呆着
·抱怨都是别人的错
·听不进去，也无法沟通
·不想给予帮助或接受帮助
·无法感到快乐和享受乐趣
我的身体：
·胃疼或腹泻
·头疼或其他身体疼痛
·胃口不好或吃得太多
·发汗或发冷
·颤抖或肌肉抽搐
·容易受惊吓
我的情绪：
·感到焦虑或害怕
·感到抑郁
·感到愧疚
·感到愤怒
·感到英勇、狂喜、和所向无敌
·无所谓、不在乎
·感受到压倒性的悲伤
我的思想：
·记忆力下降
·感到困惑
·难以集中精力、难以清晰思考
·难以做决定
注意：如果你只是出现轻度的认知、情绪和躯体症状，例如紧张、焦虑、食欲差、坐立不安、失眠等，对日常生活影响较小，可积极进行自我调整，必要时求助专业人员。如果你连续出现以上症状，此时务必求助专业人员。
二、如何应对压力
1.应对泛化的无力感
在面对现实的问题时，别忘记多花一些时间好好照顾自己。尽量不要让自己将所有时间都投注在关注疫情的新闻和信息上。当然了解疫情的相关新闻确实很重要，但同时也要抽出时间来关注自己目前生活中好的方面以及自己能够控制的部分，减弱自己逐渐泛化的无力感增加对生活的控制感。
2.正确了解事实
可靠的人员和资源处获取准确的信息。从可靠的信息源了解疫情，以及如何保护自己免受病毒的侵害。这些可靠的信息源可以包括医生、地方卫生部门、政府机构和相关的国际组织。做到不信谣、不传谣，正确应对疫情。
3.保持自己的身体健康
·吃健康食物和保持良好饮水习惯
·避免摄入过多酒精
·避免抽烟，不要使用非法药物
·尽量保持充足的睡眠和休息
·适量运动
4.尝试简单的减压方法
怎样可以减压呢？大家都有过摇晃可乐瓶的经验，使劲晃几下，里面就充满了气体，此时打开瓶盖可乐一定会剧烈外溢；如果每次拧开一点放点气体出来，反复几次，再打开瓶盖可乐就不会外溢。心理减压也是遵循类似的原理，找到一些方式，反复尝试，就可以有效减压，维持心理平衡。
·接纳：在疫情暴发期间感受到抑郁、愧疚、压力或者愤怒都是正常的情绪，即使这件事情并没有直接威胁到你，不要因自己的情绪而感到羞愧。
·倾诉：尝试与自己的家人或有类似经历的朋友谈论自己的担心和感受。
·尝试适合自己的放松方式：深呼吸、舒展身体、冥想或者发展自己的爱好。
·既往经历寻求经验：判断自己目前是否压力过大，可以尝试思考以前应对相似事件时的想法、情绪和行为，是否过往的经历会帮助你应对目前的压力。
·适当的安排生活节奏：张弛有度，在完成一个有压力的活动之后做一些有趣的事情。
三、求助专业心理资源
若自己无法应对，不要羞于启齿向专业人员寻求帮助。学校为同学们开通了心理热线：010-62289833。工作时间：每天提供两个时段的服务:上午8：30-11：30；下午13：30-17：00。欢迎同学们来电！
