翻译文章首发于唧唧堂，译者：唧唧堂研究人 高洪尧

如今的生活，并不像想象中的那么美好、那么容易。对于大多数人来说，此时此刻过得都不轻松。有太多事情要去做，同时也有太多无能无力。究其原因，很大程度上是我们对自己要求太高了，逼着自己完成前不久设定的诸多并不适宜、不合理的目标。如果稍有懈怠，还会无情地谴责自己，痛苦不堪。因此，压力、焦虑这两座大山，一直压在我们的脊梁上，沉重得让我们难以走远，不再轻松、休闲。

压力、焦虑十分常见，相信几乎每个人都会在人生的不同时刻有所体验。当然了，适度的压力、焦虑有利于生活的激情不朽。但过度则会造成多方面的危害，不仅仅是内心难过，身体也会受到损害。至于如何解决，相信很多人都想知道。最近的一项研究发现：有个非常容易的方式能够帮助我们扳倒这两座大山，就是不要对自己太严厉！

研究者发现，那些对自己富有同情心的人相比他人来说，有更少的压力。自我同情也会让人更乐观、有活力、精力充沛。这项研究的被试来自刚上大学的一群大学生。研究者表示：自我同情能够缓解学生在从高中升入大学的这段过渡期间的压力，因为自我同情增强了自主性、能力、关联性的心理需要，反过来提升了人们的幸福感。

自我同情有三个成分，自我仁慈——关怀、善待自己的能力，而不是过分挑剔；普遍的人性——每个人都会犯错误、遭受失败；留神（mindfulness）——当发生一些令自己沮丧的事情时，尝试保持情绪稳定，而不是一心想着做错的事情。从这三个成分可以看出，自我同情对自我治愈会有很好的效果，也会在一定程度上对压力、焦虑等负性情绪起到预防作用。

但很多人会想自己很难做到这种自我同情，研究者表示，增加自我同情感的一种有效方法就是进行写作练习。回忆一件最近发生的消极经济，并把它写下来。关键的是在你写的时候，也要同时同情自己。换句话说，不要对自己太严厉。

每个人的生活都没有表面看起来那么美好，有些痛楚只有自己才清楚地知道。我们能够瞒得了所有人，但是骗不了自己。不要对自己太苛刻，咄咄逼自己。我们应该对自己更好些，学会爱自己，这也是爱他人的重要基础。爱是需要创造力，说不定你在爱自己的时候，就变得更聪明了，生活也因此更明朗了呢。

参考文献：

Gunnell, K. E., Mosewich, A. D., Mcewen, C. E., Eklund, R. C., & Crocker, P. R. E. (2017). Don't be so hard on yourself! changes in self-compassion during the first year of university are associated with changes in well-being. Personality & Individual Differences, 107, 43-48.

文章原文：

The Easiest Way To Kill Stress And Tension

Psyblog，2017

http://www.spring.org.uk/2017/02/the-easiest-way-to-reduce-stress-and-tension.php